redukcja tkanki

Moja wiedza jest niewielka, tutaj piszę tyle co się dowiedziałem i zaobserwowałem Oczywiście mogę się mylić, lecz moje doświadczenia związane z redukcją, interwałami, aerobami potwierdzają to o czym tutaj piszę, jednak trzeba pamiętać o tym że każdy z nas jest inny i masę czynników wpływa na wyniki które osiągamy. A nie jest czasem tak że podczas [...]

[...] kalorie i staram się je utrzymać na równym poziomie, 30% białka na dzień z ogólnego zapotrzebowania - reszta wychodzi w praniu. Przymierzam się do diety low carb. Cel : redukcja rozłożona w czasie - mam wesele w październiku trzeba jakoś wyglądać w noc poślubną ;p Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : na badaniach okresowych oceniony [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html W przytoczonym temacie jest jedno takie zdjecie - bedziesz wiedziala ktore, poczytaj co napisano i wyciagnij wnioski :) Redukcja to nie spadek masy ciala jako glowny cel (oczywiscie waga pokazuje mniej), ale [...]

[...] dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada). Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej nadwyżce, ok. 200-300kcal powyżej utrzymania a potem znowu redukcja i dociąć do 7-8% bf. Zdjęcie z wczorajszego grillowania, wciągnąłem: 1kg grillowanych ziemniaków (wcześniej podgotowane) - 20g B, 168g W, 1g T, 800kcal 0,5kg [...]

[...] i jakie przebyte cykle sterydowe: enan solo 10tyg i bold-wins-oxa Opisz swój plan treningowy: 6 dni w tyg. 3x silowy 3x aeroby w tyg(każdy dzień oddzielnie) Cel cyklu: redukcja/rzezba/suchy miesien Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 3-4 lata temu ostatni Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 22 Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

[...] są zbyt wolne, poza tym organizm umie się adaptować do zmian w spożyciu pokarmu: Kaloryczność wyliczysz wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Tutaj masz ankietę działu, którą warto wypełnić jeżeli chcesz abyśmy później przeanalizowali obliczenia: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]

Pytanie zbyt ogólne, ale postaram się na nie odpowiedzieć. Ogólnie ;) Jeśli idziesz na siłownię to z pewnością masz jakiś cel - masa, redukcja, poprawa sprawności itp. Nie jest też tajemnicą, że aby osiągnąć jakikolwiek cel potrzebny jest nie tylko trening, ale także dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

[...] Na zdjęciach widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, ale jak w tym momencie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ona jeszcze podskoczy do góry. Więc jeśli poziom masy mięśniowej Cię jeszcze nie zadowala to teraz lekka redukcja, a później podbitka kalorii i budowa masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 12:19:43

[...] jakie spożywasz, oraz źródła chlorku sodu w diecie. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Jak%C4%85_pi%C4%87_wod%C4%99_-a695.html Właśnie skończy, ona redukcja z 6% bf więc kwesta zatluszczeniu odpada. Retencja pewnie przez podbicie ww w diecie. Z płynow tylko woda i kawa... Może któryś z suplementów wprowadzonych równiez [...]

[...] w dni wole 5g kreatyny np. rano, a w dni treningowe np. 5g rano i kolejne 5g przed lub po treningu. Zakładam, że jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, gdyż tego wymaga redukcja wagi, dlatego BCAA będzie idealnym rozwiązaniem przed treningiem (i tylko w dni treningowe). Dobrze by to było minimum 10g, a najlepiej i drugie tyle. Osobiście [...]

[...] wprowadzamy zmiany w diecie obcinając kalorykę diety, a w miarę postępów redukcji możemy wprowadzać dodawać aktywności fizycznej aby posuwać redukcję do przodu. Oczywiście redukcja u każdego z czasem może wyglądać inaczej, ale ważne żeby stopniowo obcinać kalorykę i stopniowo dokładać aktywności, czy ewentualne suplementy, a nie zaczynać od [...]

[...] tkanki tłuszczowej, tym późnej lepszej jakości mięśnie można budować. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Kwestia tego co robić teraz uzależniona jest od tego, ile trwała redukcja do tej pory i jak wyglądała dieta.

Oooo kolego, mistrzostwo :-D Troszkę... nie.... bardzo zbłaźniłeś się tą drugą częścią pytania. Na czym polega redukcja? Organizm mając niedobory energii musi skądś ją czerpać, żeby funkcjonować zatem sięga do zapasów tkanki tłuszczowej.Jeżeli nie będzie ujemnego bilansu to będzie jechał na tym co jest mu dostarczane na bieżąco. To są podstawy. [...]

[...] jest zachowanie w takim napiciu się umiaru a więc dwa, trzy, może i cztery piwa ale nie dziesięć. Oczywiście nie wiemy, na ile pytający jest zestresowany, czy i na ile redukcja dała mu się psychicznie we znaki. Niektórzy polecają cheat meal - jednorazowe zmniejszenie deficytu na redukcji, alkohol może być takim cheat mealem swoistym. [...]

[...] nawet w okresie budowania masy mięśniowej. Mamy świadomość tego, że gdy tej tkanki tłuszczowej mamy za dużo to budowa masy mięśniowej jest wolniejsza, a nasza późniejsza redukcja trwa dłużej. Gdy budujemy masę mięśniową oczywiste jest, że musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę i trening. Gdy wszystko działa jak należy możemy się [...]